Cea mai des intalnita durere a piciorului este cea a fasciei plantare, un mic ligament care leaga calcaiul de partea din fata a piciorului. Conditia care cauzeaza durerea se numeste fascita plantara.
Cauzele acestei probleme sunt cresterea in greutate si sportul in exces, fiind o afectiune des intalnita in cazul gravidelor si atletilor.
Varinta de tratament pentru fascita plantara
Trebuie sa combinati extensiile sau tehnicile de relaxare, pentru a detensiona muschii.
Incercati sa faceti exercitii din sezut
Acest tip de exercitii sunt foarte bune pentru persoanele care au aceasta problema, fiind in acelasi timp foarte usor de facut.
Tineti o minge sub picior si rotati-o timp de 60 de secunde/ pentru fiecare picior.
• Puneti picior peste picior si ridicati degetul mare spre dumneavoastra.
• Pastrati aceasta pozitie pentru aproximativ 14 secunde. Relaxati si incercati apoi de 3 ori la rand.
• Schimbati piciorul.
• Luati un prosop.
• Puneti prosopul sub bolta piciorului si trageti de prosop pentru a intinde piciorul.
• Ramaneti in aceasta pozitie timp de 30 de secunde.
• Repetati de 3 ori.
Stretching-ul gambei
Puteti scapa de aceasta problema prin exercitii care implica muschii gambei.
• Extindeti piciorul incet.
• Tineti-l in aceasta pozitie 30 de secunde.
• Repetati de 3 ori pentru fiecare picior in parte.
Cum putem preveni fascita plantara
• Stretching-ul ajuta foarte mult la tratarea si combaterea fascitei.
• Tineti o dieta sanatoasa.
• Faceti sport in mod regulat, pe langa faptul ca veti fi in forma, articulatiile dumneavoastra va vor fi recunoscatoare.
• Purtati incaltaminte potrivita, pantofii nepotriviti vor pune presiune la nivelul talpilor.
• Relaxati-va picioarele si lasati-le sa se odihneasca.
• Atunci cand faceti sport, nu uitati sa va incalziti intotdeauna si sa incepeti exercitiile gradual.
Nu uitati ca sanatatea este cea mai importanata!
Sursa: Pentrusuflet.com
