Ai încercat de mult să îți schimbi înfățișarea într-un mod dramatic? Cum ai reacționa dacă ai afla că e posibil să îți modifici corpul în numai patru minute? Poate crezi că e prea frumos ca să fie adevărat. Totuși, dacă îți dai seama de cât de bine e să faci exercițiul PLANȘĂ(plank)în fiecare zi, te vei bucura de un corp perfect și îți vei îmbunătăți și rezistența și vigoarea.
Deși plank-urile nu dau rezultate rapide și extrem de evidente, acestea se acumulează în timp și, într-un final, vei fi uimită de ce ai obținut. Tot ce trebuie să faci e să repeți exercițiul pentru patru săptămâni, continuu, zilnic. Pentru început, trebuie să reziști în această poziție pentru 20 de secunde și să nu îți stresezi prea tare corpul. Va trebui apoi să mărești durata treptat. Nu crezi că sună simplu? Treptat, dar progresiv, îți vei mări rezistența până când vei putea să reziști în poziție timp de patru minute. Pentru acest lucru, trebuie să urmezi planul de mai jos:
Ziua 1 – începe cu 20 de secunde
Ziua 2 – continuă cu 20 de secunde
Ziua 3 – crește durata la 30 de secunde
Ziua 4 – continuă cu 30 de secunde
Ziua 5 – crește durata la 40 de secunde
Ziua 6 – relaxează-te
Ziua 7 – crește durata la 45 de secunde
Ziua 8 – continuă cu 40 de secunde
Ziua 9 – crește durata la 60 de secunde
Ziua 10 – continuă cu 60 de secunde
Ziua 11 – continuă cu 60 de secunde
Ziua 12 – crește durata la 90 de secunde
Ziua 13 – relaxează-te
Ziua 14 – continuă cu 90 de secunde
Ziua 15 – continuă cu 90 de secunde
Ziua 16 – crește durata la 120 de secunde
Ziua 17 – continuă cu 120 de secunde
Ziua 18 – crește durata la 150 de secunde
Ziua 19 – relaxează-te
Ziua 20 – continuă cu 150 de secunde
Ziua 21 – continuă cu 150 de secunde
Ziua 22 – crește durata la 180 de secunde
Ziua 23 – continua cu 180 de secunde
Ziua 24 – crește durata la 210 secunde
Ziua 25 – relaxează-te
Ziua 26 – continuă cu 210 secunde
Ziua 27 – crește durata la 240 de secunde
Ziua 28 – continua așa ca să îți îmbunătățești rezistența.
Asigură-te că faci exercițiul așa cum trebuie. Coatele ar trebui să fie așezate chiar sub umeri, pentru o distribuție corectă a greutății. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă, ca să nu existe o presiune inutilă asupra gâtului sau spatelui. Ține-ți picioarele ușor depărtate unele de celelalte – totuși, coapsele ar trebui să se atingă. Respiră calm, fiindcă trupul tău ar trebui să fie cât mai relaxat posibil.
Acest exercițiu te va ajuta:
Să ai un abdomen tonifiat
Reducând durerea de spate
Mărindu-ți flexibilitatea în zona grupelor de mușchi posterioare
Îmbunătățindu-ți dispoziția, prin elaborarea tensiunii
Îmbunătățindu-ți postura și echilibrul
Sursa: medicinanaturista
