Una dintre cele mai neplacute urmari ale instalarii menopauzei este ingrasarea, preponderent in zona abdominala, generand un aspect care dezechilibreaza silueta feminina si reprezinta in acelasi timp si un pericol pentru organele interne, intrucat grasimea in plus se instaleaza si in interior, nu numai la nivelul colaceilor vizibili din jurul taliei.
Pentru a reusi sa scapati de burtica inestetica generata de instalarea menopauzei este important sa va impuneti un regim alimentar echilibrat si sa introduceti un program de exercitii fizice regulate, pentru ca doar modificarile hormonale ale acestei perioade din viata dvs nu justifica cresterea in greutate.
Prin urmare, femeile in timpul menopauzei ar trebui sa-si asigure un numar de calorii ce vor fi cheltuite printr-o activitate fizica, mai intensa decat pana acum.
Optiunile sunt bazate pe o dieta bogata in fructe, legume, salate verzi si cereale integrale (ovaz, secara, quinoa) care sunt alimente cu volum mare, multe fibre si mai putine calorii decat alti carbohidrati (fainoase, feculente, produse rafinate).
Dieta de slabire in menopauza
O optiune dieta buna pentru a scapa de grasimea abdominala pentru femeile la menopauza includ in dieta alimentele mentionate pana acum; iata o dieta pe trei zile care va va asigura un start bun pentru a opta pentru o dieta echilibrata si dupa ce scapati de kilogramele in plus.
Nu trebuie sa va infometati intrucat aveti nevoie de viatmine, de calciu, magneziu si vitamina D pentru oase, dar si de suplinirea nivelului scazut de estrogeni prin anumite alimente ce contin fitoestrogeni!
Ziua #1
Mic dejun:
– 1 bol cu fructe de padure intregi sau daca preferati le puteti pune intr-un blender si sa beti un pahar mic de suc de afine, zmeura, mure, coacaze si capsune, dar fara zahar adaugat.
– o felie paine de secara
– o cana de ceai verde sau cafea, neindulcite cu zahar
Dimineata gustare: 1 papaya sau 1 gutuie sau 1 rodie
Pranz:
– somon la plita cu garnitura de quinoa si fasole verde, gatita cu doua rosii mari sau rosii cherry, decojite, usturoi si marar, o lingura de ulei de masline
– 1 mar sau 1 iaurt de soia;
Dupa-amiaza gustare: 1 fruct de sezon sau 1 ceasca de iaurt;
Cina:
– peste la gratar cu morcovi, ciuperci si sparanghel, doua frunze Bok-Choy, gatite la abur, o lingurita de ulei de masline si zeama de lamaie, piper
– 1 ceasca de salata de fructe (mar, para, capsune, 3 cubulete ananas proaspat sau din compot neindulcit)
Ziua #2
Mic dejun:
– un ou fiert tare, paine de soia prajita 2 felii
– o cana de ceai verde sau cafea, neindulcite cu zahar
Gustare: 1 fruct de sezon sau 1 ceasca de iaurt;
Pranz:
– un bol de supa crema de dovleac cu praz
– o bucata de tofu (sau tempeh) si o salata mare din rucola, papadie, untisor, salata verde cu ceapa rosie, piper, ulei de susan si lamaie, garnisita cu muguri pe pin trasi la tigaie
– 1 mar taiat felii si stropit cu suc de lime si un praf de scortisoara
Dupa-amiaza gustare: 1 fruct de sezon sau 1 ceasca de iaurt;
Cina:
– peste la alegere, la gratar, cu morcovi, ciuperci si sparanghel, cu dressing de iaurt si un praf de turmeric, lamaie, piper
– 1 ceasca de salata de fructe;
Ziua #3
Mic dejun:1 bol de granola cu seminte de in si 100 ml de lapte de soia;
Gustare: o para taiata in cubulete si stropita cu suc de lamaie sau lime
Pranz:
– ton la gratar cu garnitura din tulpini de telina, taiata rondele, ceapa verde, bucatele de castravete fara coaja si fara samburi, o lingura de mustar, piper,
– 1 iaurt de soia;
Gustare: un bol mic de salata greceasca cu urda (salata verde, rosii, ardei gras rosu, ceapa rosie, masline Kalamata, sos vinaigrette si o bucata de urda sau cas proaspat)
Cina: iaurt 1 simplu cu fulgi de ovaz si 1 lingura de lecitina, ca supliment nutritiv.
Fiecare femeie are nevoi nutritionale diferite, patologii diferite si este recomandat sa se consulte cu un nutritionist inainte de a lua orice fel de dieta. Persoanele cu o dieta hipoactiva ar trebui sa tina un alt tip de dieta.
Cateva sfaturi pentru a scapa de greutatea in plus la menopauza, includ:
asigurati-va cel putin 6 mese mici pe tot parcursul zilei;
consumul de supa inainte de felul principal ajuta la reglarea cantitatii de calorii consumate in timpul mesei;
mananca alimente bogate in carbohidrati buni, salate, legume, dovlecei, fasole verde, salata Bok-Choy, fulgi de ovaz integral, merele, perele cu tot cu coaja;
includeti la fiecare masa, alimente bogate in proteine si sarace in grasimi, cum ar fi carnea alba, pestele, branza alba slaba, urda, telemeaua proaspata, branza de soia (tofu, tempeh) si oua, iaurtul de lapte de vaca, capra partial degresate, sau soia deoarece acestea intaresc oasele prin aportul de calciu si vitamina D, atat de necesare la menopauza si sporesc senzatia de satietate.
Renuntati la branza grasa de tip brie, camembert, la telemeaua de oaie grasa si sarata, feta.
practicati exercitii de zumba, aerobic sau pilates cel putin de 2 ori pe saptamana.
Cel mai bun mod de a scapa de grasimea in plus este de a face o combinatie de regim alimentar echilibrat, cu exercitii fizice si cel putin 30 de minute de activitate aerobica, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau mersul cu bicicleta, in fiecare zi.
Sursa: medicinanaturista
