Aveți nevoie doar de 15 minute de exerciții fizice regulate acasă pentru a obține rezultate uimitoare.
Am găsit câteva soluții simple, dar eficiente, pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă fără a merge la sală.
1. Începeți să faceți cardio folosind scările
Exercițiul cardio este foarte important pentru pierderea de grăsime, deoarece vă accelerează și metabolismul. Așadar, folosiți cele mai apropiate scări în locul liftului. În curând vei observa că corpul tău se simte mult mai puternic și mai sănătos.
Dacă locuiți într-o clădire înaltă, începeți să urcați scările acolo. La început pot dura doar 5 minute , dar apoi creșteți încet limitele la 15 minute.
Nu va dura mult timp și veți observa în curând cum vă scade stomacul.
2. Folosiți un scaun pentru acest exercițiu
Acesta este un exercițiu pe care îl puteți face la locul de muncă. Fă o pauză de 15 minute și antrenează-te.
Așezat pe un scaun, ridicați-vă picioarele de pe sol, astfel încât să vă confruntați cu ele. Apoi trageți genunchii la piept și întindeți din nou picioarele.
Faceți 3 serii de 20 de repetări.
3. Faceți exerciții laterale pe scaun
Exersați întinși pe lateral, trăgând picioarele în sus și în jos.
Efectuați mai întâi exercițiul pe partea dreaptă. Apoi întoarceți-vă și faceți-o pe partea stângă.
Începeți cu numărul de repetări pe care le puteți gestiona și creșteți treptat numărul de repetări pe măsură ce mușchii dvs. devin mai puternici.
Acum vă exersați mușchii abdominali laterali.
4. Efectuați exerciții inversate
Acest exercițiu este foarte eficient. Când sunteți acasă, o puteți face chiar și în timp ce vă uitați la televizor.
Urmați acești pași:
- Culcat.
- Deschideți picioarele pe podea.
- Ridicați picioarele cu abdomenul deasupra capului sau chiar mai departe. Nu o face prea repede.
- Coboară-le încet din nou.
- Faceți 3 serii de 20 de repetări.
5. Faceți exerciții pentru a vă antrena mușchii abdominali
Acest exercițiu poate fi dificil. Cu toate acestea, este extrem de eficient și nu aveți nevoie de o sală de sport pentru a-l face.
Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați corpul, păstrând în același timp echilibrul cu picioarele și brațele ridicate în aer.
Urmați acești pași:
1. Culcă-te, pune-ți mâinile peste cap, nu picioarele. Palmele ar trebui să fie îndreptate în jos, picioarele ar trebui să fie întinse.
2. Acum începeți să ridicați încet toate membrele în formă de V în același timp.
3. Încercați să atingeți degetele de la picioare cu vârful degetelor.
4. Apoi începeți să reveniți încet la poziția de pornire.
Faceți 3 seturi de 10-15 repetări sau cât de mult controlați și măriți treptat numărul de repetări
6. Faceți o răsucire cu picioarele ridicate
Acest exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți trunchiul superior.
Urmați acești pași:
1. Așează-te pe podea cu picioarele ridicate. Ar trebui să vă mențineți picioarele unite în orice moment. Trunchiul trebuie întins, spatele ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade față de sol.
2. Rotiți mâinile dintr-o parte în cealaltă cu o mișcare rotativă. Fă-o încet.
3. Nu vă opriți între repetări, altfel se va pierde efectul exercițiului asupra abdomenului.
Concluzie
Timpul total de antrenament trebuie să fie de 15 minute pe zi.
Dacă faceți unul mai devreme, treceți la cealălalt. Apoi a doua zi continuați cu exercițiile pe care le-ați ratat în prima zi. În cele din urmă, reveniți la primul și repetați ciclul.
