A mânca corect este o parte esențială în a avea o piele sănătoasă. De fapt, aplicarea loțiunilor și cremelor rar îți va schimba aspectul, deoarece pielea reflectă ceea ce mănânci. Deoarece îmbătrânirea începe din interior spre exterior, cel mai bun mod de a o preveni este să mănânci corect, astfel încât pielea să rămână tânără și frumoasă.
Mâncatul sănătos te ajută să îți menții pielea tânără și strălucitoare. Este important să știi ce alimente să mănânci care îți vor ajuta cel mai mult pielea. Noi am făcut o listă cu 17 dintre cele mai benefice alimente anti-îmbătrânire pentru pielea ta:
1. Pește gras
Peștele conține acizi grași omega-3 care sunt esențiali pentru menținerea pielii strălucitoare. Acizii grași Omega-3 hidratează pielea și ajută la reducerea inflamației și a umflăturilor, făcând astfel pielea suplă. Macroul, sardinele, somonul, tonul și heringul sunt pești bogati în acizi grași omega-3. Conțin, de asemenea, vitamina E, care este un antioxidant excelent, și zinc, care este bun pentru a scăpa de acnee, iritații și ajută la vindecarea rănilor.
2. Nuci
Nucile au, de asemenea, un conținut ridicat de acizi grași omega-3, vitamina E și zinc. În plus, conțin și vitamine și minerale hrănitoare pentru piele, în special vitamine din grupa B, cum ar fi acidul folic (care ajută la prevenirea dermatitei), vitamina C care are proprietăți anti-îmbătrânire și seleniul, un alt antioxidant bun. Nucile, migdalele și caju sunt primele trei cele mai bune nuci de consumat pentru o piele mai bună.
3. Avocado
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase care îmbunătățesc elasticitatea pielii. În afară de grăsimi, avocado conține carotenoizi care ajută la protejarea pielii de razele nocive ale soarelui. Avocado este considerat un superaliment deoarece conține D-manoheptuloză, care este un fitochimic unic care stimulează producția de colagen.
4. Ceai verde
Unul dintre numeroasele beneficii pentru sănătate ale consumului de ceai verde este că este extrem de bun pentru pielea ta. Este bogat în catechine și polifenoli, care sunt antioxidanți care protejează pielea de razele solare. Reduc inflamația care provoacă înroșirea pielii.
5. Iaurt și chefir
Unul dintre alimentele bogate în probiotice care sunt esențiale pentru a avea pielea mai tânără este iaurtul sau chefirul. Probioticele sunt compuse din bacterii sănătoase care reduc acneea, iritația, inflamația la nivelul intestinului (care duce la apariția mai multor probleme ale pielii) și roșeața. O altă utilizare a iaurtului este că poate fi aplicat direct pe piele datorită calităților sale de întinerire. Deoarece iaurtul conține acid lactic, exfoliază pielea și reduce liniile fine și, prin urmare, acționează ca un agent anti-îmbătrânire.
6. Miere
Mierea este utilizată pe scară largă în măștile de față și este aplicată local pentru reducerea inflamației, hidratarea pielii uscate și tratarea acneei. Mierea este extrem de benefică pentru piele și este o sursă bogată de antioxidanți, agenți antibacterieni și este considerată un umectant. Deoarece poate fi consumată, servește ca un bun înlocuitor pentru alte dulciuri.
7. Afine
Fructele de pădure sunt grozave atât pentru sănătatea, cât și pentru piele, dar afinele sunt cele mai bune. La fel ca și avocado, afinele sunt numite super-alimente. Au un conținut ridicat de antioxidanți, care ajută pielea să lupte împotriva daunelor radicalilor liberi și facilitează repararea din interior. Consumul de afine vă ajută să vă mențineți pielea tânără și sănătoasă mai mult timp, deoarece acestea conțin antocianine care stabilizează colagenul.
8. Portocale
Portocalele sunt bune în principal pentru că sunt bogate în vitamina C și au un conținut mare de apă. Vitamina C este vitală pentru producția de colagen, iar apa hidratează pielea din interior, prevenind astfel erupțiile pielii precum acneea. Colagenul previne pierderea elasticității și apariția ridurilor, menținându-ți pielea fermă și suplă.
9. Rodie
Rodiile sunt pe locul doi după portocale în ceea ce privește servirea ca o sursă bună de vitamina C. În afară de aceasta, conțin punicalagin și acid elagic. Acidul elagic ajută la apărarea daunelor cauzate de radicalii liberi și încetinește procesul de descompunere a colagenului. Punicalagin, pe de altă parte, mărește capacitatea corpului de conservare a colagenului. Combinat cu aportul de colagen pe care îl obțineți din conținutul de vitamina C, consumul acestui fruct poate face cu adevărat minuni pentru pielea dumneavoastră.
10. Roșii
Există unele carotenoide majore precum alfa-carotenul, beta-carotenul, licopenul și luteina, pe lângă vitamina C prezentă în roșii. Acești carotenoizi sunt antioxidanți care vă ajută să vă protejați pielea de razele soarelui și vă împiedică pielea să se deshidrateze. În plus, sunt agenți antiinflamatori naturali. Obțineți cele mai bune rezultate din roșii gătindu-le cu ulei de măsline (bogat în grăsimi sănătoase). Gătitul roșiilor te ajută să absorbi mai mult licopen decât dacă le consumi crude.
11. Spanac și Kale
Spanacul și Kale sunt legume cu frunze super verzi, bogate în vitamine care îmbunătățesc frumusețea pielii. Conțin vitamina A care ajută la controlul producției de sebum, vitamina C care stimulează colagenul și vitamina E care servește ca protecție împotriva daunelor oxidative. Aceste trei lucrând la unison vă mențin pielea fără riduri, fără pete, suplă și hidratate. Varza kale si spanacul au, de asemenea, calitati antiinflamatorii care previn orice pobleme în intestin care îți afectează pielea.
12. Ardei gras
În comparație cu alte legume, ardeiul gras galben și roșu au cel mai mare conținut de vitamina C. Alte vitamine pe care le conțin sunt vitamina B6 și vitamina B9 (folat), alături de carotenoizi. Vitamina B6 ține la distanță afecțiuni ale pielii precum eczema, dermatita și acneea hormonală, în timp ce acidul folic îmbunătățește în mare măsură fermitatea pielii. Alți ardei grași colorați sunt și ei hrănitori, dar nu la fel de mult ca cei galbeni și roșii.
13. Alimente fermentate
Toate alimentele fermentate sunt bogate în probiotice și acid lactic anti-îmbătrânire. Bacteriile sănătoase din probiotice ajută la echilibrarea bacteriilor rele din intestin și la reducerea oricărei inflamații care ar afecta pielea. Probioticele sunt cea mai bună soluție pentru prevenirea apariției ridurilor, iar pielea ta capătă un aspect mai strălucitor.
14. Turmeric
Turmericul este un condiment etichetat ca un super-aliment datorită faptului că are multe proprietăți de salvare a pielii. Acestea sunt – previne roșeața, acneea și deteriorarea oxidativă a pielii, este un antiinflamator, repara orice deteriorare provocată de soare și, de asemenea, protejează pielea de cancerul de piele.
15. Cacao crudă
Cacaoa crudă este excepțional de bună, deoarece conține resveratrol, care este un antioxidant puternic. Ca și alți antioxidanți, resveratrolul protejează și repară pielea de daunele solare, prevenind, la rândul său, îmbătrânirea prematură. Cacaoa este chiar o sursă uriașă de magneziu, care este un mineral care calmează iritațiile. Și ciocolata neagră conține și resveratrol, dar în cantități mai mici decât cacaoa crudă. Ar fi de preferat să adăugați cacao crudă în iaurt sau smoothie-uri pentru a obține beneficii maxime.
16. Ovăz
Ovazul contine mult mangan care iti aduce beneficii indirecte pielii prin cresterea capacitatii organismului de absorbție a vitaminelor esentiale ale pielii, în special cea a vitaminei C, biotina si colina. Acestea ajută la păstrarea elasticității pielii și la prevenirea daunelor cauzate de radicalii liberi. Zincul – bun pentru vindecarea pielii și seleniul – un antioxidant sunt de asemenea prezente în ovăz.
17. Ulei de măsline
În general, uleiul de măsline este bun atât pentru sănătatea ta, cât și pentru piele. Acizii grași omega-3 și polifenolii prezenți în uleiul de măsline hrănesc pielea menținând-o suplă, hidratată, protejată de deteriorarea oxidativă și inflamație.
Cum ochii sunt fereastra către sufletul tău, pielea este fereastra către sănătatea ta. Amintiți-vă că este important să mâncați corect, deoarece ceea ce mâncați va fi reflectat de pielea dvs. Așadar, încercați aceste alimente și observați schimbările pozitive permanente ale sănătății pielii.
