Noi am găsit un set de exerciții care îți vor transforma complet corpul în doar 4 săptămâni. Nu va trebui să cheltuiți bani pentru o sală de sport și echipamente speciale – tot ce aveți nevoie este voință și 10 minute pe zi.
Plank
Cum se face: este un exercițiu izometric (static) în care regula este să vă țineți corpul corect. Urmați exemplul de mai sus: mențineți spatele și picioarele drepte fără să vă lăsați sau să vă arcuiți.
Rezultate: dacă este executat corect, exercițiul lucrează abdomenul, spatele, fesele, picioarele și brațele. De asemenea, îmbunătățește postura și tonusul muscular general.
Flotări
Cum se fac: Poziția inițială este cu brațele sprijinite de podea. Apoi îndoaie brațele și coboară corpul aproape de sol cât de mult poți. Asigurați-vă că spatele, bazinul și picioarele formează o linie dreaptă. Apoi reveniți încet la poziția inițială.
Rezultate: lucrează mușchii pieptului, brațelor și mușchii abdominali.
Antrenamentul mușchilor coapsei și feselor
Cum se face: Sprijină-te în mâini și genunchi, apoi întinde piciorul stâng și brațul drept în linie dreaptă. Apoi îndoiți încet și atingeți-vă cotul drept cu genunchiul stâng. Reveniți în poziția inițială, apoi schimbați brațul și piciorul.
Rezultate: bun pentru trunchi și mușchii de îndoire a șoldului. De asemenea, întărește majoritatea mușchilor spatelui, feselor și taliei.
Genuflexiuni
Cum se face: Așezați picioarele distanțate. Asigurați-vă că executați mișcarea ca și cum vă așezați pe un scaun imaginar, cu genunchii și picioarele pe aceeași linie și cu spatele drept. Vă puteți menține echilibrul ridicând brațele în fața voastră. Apoi ridicați-vă cât de încet puteți. Rezultate: Întărește mușchii feselor, coapselor și gleznelor.
Exercițiu pentru abdomen
Cum se face: întindeți-vă pe spate cu brațele deasupra capului și genunchii îndoiți. Ridicați încet partea superioară a corpului cu brațele drepte și atingeți degetele de la picioare. Apoi reveniți încet la poziția inițială.
Rezultate: Întărește mușchii abdomenului și arde grăsimile.
Abdomene + fese
Cum se face: sprijiniți-vă în mâini și picioare pentru a simți tensiunea în spate. Ridicați un picior cât mai sus, apoi începeți să vă coborâți partea superioară a corpului fără a ridica al doilea călcâi de pe podea.
Rezultate: Întărește mușchii taliei, abdomenului și feselor.
Talie
Cum se face: întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu brațele îndoite și așezate sub cap. Ridicați partea superioară a corpului cât puteți. Rămâneți în această poziție pentru o secundă și reveniți încet la poziția inițială.
Rezultate: Tonifiază și întărește mușchii coloanei vertebrale.
