De la artrită la fracturi compuse, nerv ciupit și multe altele, există o serie de lucruri care pot provoca dureri de călcâi. În unele cazuri, cum ar fi atunci când durerea este cauzată de pielea crăpată, durerea de călcâi poate fi un motiv serios de îngrijorare.
Și, deși ați putea fi tentat să căutați un analgezic fără prescripție medicală pentru a ajuta la ameliorarea durerii, amintiți-vă că acele medicamente nu rezolvă de fapt cauza problemei. Îți păcălesc corpul să ignore semnalele durerii.
În schimb, de ce să nu iei atitudine împotriva durerii de călcâi (fasciita plantară) și să-i tratezi adevărata cauză?
Iată 9 trucuri care te ajută să faci exact asta!
1. Compresă rece
O compresă rece poate preveni ca durerea de călcâi să devină o problemă cronică. Funcționează deoarece controlează inflamația de la rădăcina durerii.
Pentru a face o compresă rece, puneți niște gheață pisată într-o pungă de plastic și înfășurați punga într-un prosop subțire. Apăsați-l pe călcâi timp de aproximativ 15 minute. Puteți repeta acest proces ori de câte ori este nevoie.
2. Întinderea
Fasciita plantară este o bandă plată de țesut care conectează osul călcâiului de degetele de la picioare. Când acest țesut devine inflamat, durerea se intensifică. Inflamația fasciei plantare este cea mai frecventă cauză a durerii de picior.
Pentru a calma durerea fasciei plantare, stați la o lungime de un braț distanță de un perete. Puneți piciorul drept în spatele celui stâng și îndoiți încet piciorul stâng înainte. Țineți această întindere nu mai mult de 30 de secunde și eliberați. Repetați acest lucru de trei ori și apoi schimbați picioarele.
3. Sarea Epsom
Magneziul este unul dintre componentele principale ale sării Epsom. Magneziul relaxează corpul și elimină acidul lactic, a cărui acumulare poate provoca dureri de călcâi.
Magneziul este ușor absorbit prin piele. Faceți o baie pentru picioare amestecând 3 linguri de sare Epsom într-un lighean cu apă caldă. Înmuiați picioarele în apă timp de 20 de minute, apoi uscați-le și aplicați cremă hidratantă.
Repetați acest lucru de 2 până la 3 ori pe săptămână până când observați că durerea a dispărut.
4. Turmeric
Când vine vorba de analgezice naturale, turmericul este unul dintre cele mai bune. Mai multe studii au arătat că turmericul are proprietăți antiinflamatorii pe care articulațiile și mușchii tăi le vor iubi.
În unele cazuri, s-a descoperit că funcționează mai bine decât medicamentele prescrise pentru a ameliora durerile articulare.
Se amestecă o linguriță de pudră de turmeric într-o oală cu o cană de lapte. Lăsați să fiarbă la foc mic timp de aproximativ cinci minute și apoi adăugați o picătură de miere crudă. Bea asta de 2 până la 3 ori pe zi până când observi că durerea de călcâi a dispărut.
5. Ulei de pește
Dacă durerea de călcâi este cauzată de artrită, suplimentele cu ulei de pește vă pot ajuta datorită conținutului ridicat de acizi grași Omega-3. Omega-3 reduce inflamația, durerea și umflarea cauzate de artrită.
Un studiu din 2006 publicat în Surgical Neurology a constatat că Omega-3 este mai sigur decât medicamentele prescrise în mod obișnuit pentru a trata durerea de artrită.
Urmați instrucțiunile de dozare pentru orice supliment de ulei de pește pe care îl alegeți.
6. Ghimbir
Dacă durerea de călcâi este cauzată de exerciții riguroase, ghimbirul este prietenul tău. Asta a descoperit un studiu din 2010 din Journal of Pain.
Ghimbirul funcționează datorită proprietăților sale antiinflamatorii și de calmare a durerii. Ingredientele active din ghimbir – gingeroli – previn producerea de hormoni ai durerii. Ghimbirul îmbunătățește și circulația sângelui.
Poți beneficia de puterea ghimbirului consumând ceai de ghimbir de 3 ori pe zi.
7. Împachetări cu oțet de mere
Oțetul de mere dizolvă cristalele de acid care provoacă durere în articulații. Este, de asemenea, un antioxidant natural care poate preveni deteriorarea țesuturilor pe termen lung cauzată de afecțiuni precum artrita.
Puteți crea o compresă de cidru de mere pentru picior amestecând 1 cană și jumătate de apă cu un sfert de cană de oțet de mere. Încălziți acest amestec și înmuiați o cârpă curată în el. Stergeți lichidul suplimentar și puneți cârpa pe călcâi. Lăsați-l să stea timp de 20 de minute. Repetați după cum este necesar.
8. Piper Cayenne
Capsaicina, același compus care face ardeiul cayenne fierbinte, posedă proprietăți naturale de calmare a durerii. Funcționează controlând intensitatea semnalelor de durere din organism. Este posibil să observați că durerea crește la început. Nu vă alarmați, va scădea odată cu utilizarea ulterioară.
9. Dieta alcalină
Dietele alcaline lucrează pentru a ameliora inflamația cronică și durerea prin reducerea acidității corpului. După cum am menționat mai devreme, acidul lactic este o cauză comună a durerii de picior, iar ținerea sub control duce adesea la o ușurare imensă.
Adaugă mai multe fructe și legume proaspete în dieta ta.
Bea 4 cești de ceai verde în fiecare zi.
Evitați produsele lactate.
Limitați-vă consumul de suc, zahăr, alcool și alimente procesate.
