Crampele musculare ale picioarelor, in timpul noptii, sunt acele dureri care apar in timpul somnului. Pot determina trezirea din somn a persoanei in cauza si de cele mai multe ori se datoreaza lipsei activitatii fizice pe durata orelor prelungite de somn.
De cele mai multe ori crampele apar la gambe insa pot fi localizate si la coapse sau laba piciorului. Aceste dureri pot dura cateva secunde sau cateva minute. Dupa ce aceste crampe trec, zona poate ramane sensibila pana a doua zi. Atat femeile cat si barbatii experimenteaza astfel de crampe si, de cele mai multe ori, apar la persoanele de peste 50 de ani.
Crampele musculare nocturne sunt diferite de sindromul idiopatic al picioarelor nelinistite.
Atat crampele nocturne cat si sindromul picioarelor nelinistite (SPN) apar in decursul noptii insa aceasta este singura asemanare dintre cele doua. Exista foarte multe diferente insa:
- SPN nu prezinta crampe sau dureri.
- SPN apare mai mult ca o senzatie de tarare a picioarelor.
- SPN induce tendinta de necesitate a miscarii picioarelor, crampele musculare nu ne permit sa facem asta.
- Punerea in miscare a picioarelor in timpul SPN ne ofera eliberare- in cazul crampelor nu dar stretchingul ne poate ajuta.
Cauze si factori de risc in cazul crampelor musculare nocturne
Cauza exacta a crampelor musculare nocturne nu ne este clar cunoscuta insa cauzele potentiale si factorii de risc sunt:
- Lipsa miscarii intr-un interval prelungit de timp
- Surmenajul muschilor picioarelor
- Statul in picioare pe o podea din beton
- Pozitia incorecta
Probleme medicale pot contribui la aparitia crampelor si aici putem aminti:
- sarcina
- alcoolul
- deshidratarea
- Parkinson
- Deficiente neuromusculare
- Deficiente structurale precum platfus
- Probleme endocrine precum diabetul
Tratament si preventie in cazul crampelor musculare nocturne
Tratamentul pentru aceste crampe difera in functie de cauza. De exemplu, daca una din cauze este deshidratarea, asigurati-va ca va hidratati foarte bine in timpul zilei. Alte tratamente si metode de prevenire ale crampelor nocturne sunt:
- Folositi unguent din castane salbatice. Acesta s-a demonstrat a fi esential pentru o buna functionare a circulatiei sanguine din zona picioarelor.
- Faceti o baie calda si relaxanta pentru a va relaxa muschii.
- Puneti o patura electrica in zona afectata.
- Incercati acupunctura.
- Asigurati-va ca nu aveti un deficit de magneziu sau potasiu- lipsa acestor minerale poate provoca astfel de crampe musculare.
- Faceti stretching chiar la dumneavoastra in pat.
- Faceti sport in apa.
- Purtati pantofi ergonomici si evitati tocurile.
Ce trebuie facut atunci cand apar crampele
Atunci cand va confruntati cu crampe musculare, va puteti simtii chiar paralizat. Daca stiti cum sa tratati aceasta problema, intr-un mod corect, puteti scapa foarte repede de dureri. Iata cateva idei:
In timp ce stati asezat pe podea, intindeti picioarele. Flexati-va labele picioarelor si indreptati degetele spre genunchi.
- Icercati sa va tineti de degete pentru o intindere mai buna.
- Ridicati-va incet si plimbati-va, scuturatul picioarelor poate ajuta de asemenea.
- Masati-va zona afectata intr-un mod circular.
- Luati o lingura de mustar pentru a scapa de discomfort.
Sursa: Pentru Suflet
