Vrei să-ți tonifiezi coapsele? Pierderea în greutate este grea, iar pierderea grăsimii din zona coapselor este și mai grea.
Femeile au tendința de a stoca mai multă grăsime pe coapse decât în alte părți ale corpului. Acest lucru poate face să fie dificil să arăți suplă și să te simți încrezătoare în pantaloni scurți sau fuste. Dar nu-ți face griji!
Astăzi vă voi împărtăși câteva lucruri pe care le puteți face și care vă vor ajuta să eliminați grăsimea din zona coapselor.
8 Moduri simple de a pierde grăsimea din zona coapselor
1. Începe-ți ziua cu apă caldă de lămâie
A bea apă caldă cu lămâie dimineața nu este doar răcoritoare, dar este și o modalitate excelentă de a-ți porni metabolismul și de a te ajuta să pierzi grăsimea din zona coapselor.
Primul sfat este simplu:
Bea o cană de apă caldă amestecată cu puțin suc de lămâie proaspăt stors în fiecare zi, de îndată ce te trezești.
De ce funcționează asta?
Apa caldă ajută la stimularea metabolismului timp de aproximativ o oră după ce ai băut-o, în timp ce sucul de lămâie conține niște nutrienți care ajută la eliminarea excesului de lichid din organism.
Grăsimea din zona coapselor va dispărea dacă ești consecvent și bei doza zilnică de apă cu lămâie!
2. Nu sări peste micul dejun
Consumul unui mic dejun sănătos în fiecare zi este o parte importantă a pierderii în greutate.
Când te trezești dimineața, corpul tău nu a mai mâncat timp de opt până la zece ore – îi este foarte foame!
Dar dacă sări peste micul dejun sau mănânci ceva nesănătos, acest lucru va duce la încetinirea metabolismului tău, în timp ce stomacul tău începe să digere orice ai mâncat.
Este mult mai bine să ai un mic dejun sănătos care să-ți ofere energie pentru antrenamentul de dimineață și să-ți pregătească corpul să ardă calorii toată ziua.
3. Renunță la carbohidrații în exces
Consumul de carbohidrați este principala cauză a creșterii în greutate a coapselor, așa că eliminarea acestora vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din zona coapsei.
Dacă doriți să vă slăbiți picioarele și să vă întăriți mușchii, asigurați-vă că urmăriți câți carbohidrați cu amidon consumați în fiecare zi – cum ar fi pâine, cartofi, paste, cereale etc.
Carbohidrații cu amidon se vor transforma rapid în zahăr odată ce intră în corp și vă vor îngreuna procesul de pierdere a grăsimii.
Așa că alegeți carbohidrați fără amidon, cum ar fi fructele și legumele proaspete.
Sunt pline de vitamine care stimulează energia pe tot parcursul zilei!
4. Oferă-ți un antrenament pentru picioare acasă
Dacă ești prea ocupat să ajungi la sală în fiecare zi, e perfect!
Puteți pierde în continuare grăsimea de pe coapse acasă, schimbând câteva dintre activitățile zilnice cu aceste exerciții simple pentru picioare.
De exemplu, în loc să te uiți la televizor în seara asta, fă niște genuflexiuni în timp ce aștepți să înceapă emisiunea!
Cheia este să continuați să schimbați lucrurile, astfel încât corpul să nu aibă timp să se adapteze – acest lucru vă va ajuta să vă creșteți consumul de calorii pe tot parcursul zilei!
5. Bea mai multă apă
Setea îți face poftă de alimente sărate – ceea ce înseamnă că, dacă nu ești atent, vei lua multe kilograme!
Oamenii însetați iau adesea o pungă de chipsuri sau poftesc la sare atunci când chiar au nevoie să bea mai multă apă.
Data viitoare când veți avea pofta de ceva sărat, încercați să beți un pahar mare de apă caldă.
Dacă nu funcționează, încercați să mestecați niște frunze de mentă.
Studiile arată că oamenii care mestecă frunze de mentă tind să mănânce mai puțin decât cei care nu le mestecă.
6. Consumul de alimente sănătoase
Sunt sigur că ai mai auzit-o: să mănânci sănătos este o necesitate absolută dacă vrei să slăbești și să fii sănătos…
Dar ce înseamnă asta cu adevărat?
Ei bine, o modalitate excelentă de a începe este să te concentrezi pe alimentele întregi, mai degrabă decât pe cele procesate.
Asta pentru că alimentele bogate în nutrienți sunt digerate lent și sunt pline cu fibre, ceea ce înseamnă că acele calorii suplimentare nu sunt la fel de atrăgătoare.
Așa că, în loc să întindeți mâna după o bomboană sau o felie de tort, atunci când aveți chef să luați o gustare…Gândiți-vă să încercați în schimb o mână de nuci sau o bucată de fruct!
Și dacă aveți poftă de ceva mai consistent, încercați să alegeți alternative sănătoase la mâncărurile preferate – paste integrale în loc de paste albe, iaurt grecesc în loc de înghețată – toate au un gust grozav!
7. Dormi mai mult
Lipsa somnului este o cauză majoră din spatele stresului, care poate duce la creșterea în greutate – mai ales în jurul coapselor!
Așadar, s-ar putea să vă întrebați cum mă face lipsa somnului să mă îngraș? Răspunsul este destul de simplu: stres = mai puțin somn + mai multe pofte de mâncare nesănătoasă.
Când se întâmplă acest lucru, este mult mai ușor să faci alegeri nesănătoase de alimentație care duc la kilograme în plus.
Dar când dormi suficient în fiecare noapte, îți pui corpul într-o stare mai bună pentru a ține aceste pofte sub control și pentru a face alegeri mai inteligente.
8. Începeți să faceți mai mult exerciții!
Niciun articol despre pierderea grăsimii din zona coapselor nu ar fi complet fără a menționa exercițiile fizice!
Deși este posibil să slăbiți fără a fi activ, îți va fi mult mai ușor să o faci dacă adaugi ceva activitate fizică în ziua ta.
De fapt:
Studiile au arătat că persoanele care fac sport în mod regulat sunt mai capabile să-și mențină pierderea în greutate după primele șase luni de pierdere a kilogramelor doar prin dietă!
Și din moment ce știm că antrenamentul este bun pentru a pierde grăsimea din zona coapselor în special…
Să aruncăm o privire la ce tipuri de exerciții te pot ajuta să slăbești:
Alergare
Unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru a arde calorii și a pierde grăsimea din zona coapselor este alergatul.
Îți crește ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii pentru o perioadă lungă de timp.
De asemenea, vă lucrează quads-ul, ischio-jambierii și gambele, așa că este grozav pentru partea inferioară a corpului și ajută la strângerea și tonifierea acelor zone cu probleme.
Dacă alergatul nu este pentru tine, există o mulțime de alte exerciții care te pot ajuta să scapi de grăsimea din zona coapsei!
Înot
Dacă gândul de a alerga te îngrijorează deoarece pune o presiune mare pe genunchi, înotul este o alternativă excelentă.
Are un impact redus, așa că pune mai puțin stres asupra corpului.
Și din moment ce lucrezi fiecare mușchi din corpul tău (și arde calorii în acest proces), vei vedea rezultate în mai puțin timp!
Zumba
Zumba este grozavă pentru TOȚI – de la începători la avansați, de la mic la înalt, de la bătrâni până la tineri.
Așa că, dacă alergarea sau înotul nu sunt o opțiune bună pentru tine, încearcă Zumba.
Este o modalitate grozavă de antrenament și de a arde și mai multe calorii!
Spinning (ciclism în interior)
Spinning-ul este unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio pe care le poți face.
Și este o opțiune deosebit de grozavă pentru cei care sunt începători în antrenament, deoarece nu necesită mult impact.
Spinning-ul este o modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac, de a arde calorii și de a-ți tonifia coapsele în același timp!
Kickboxing
La fel ca și Zumba, kickboxing-ul este o modalitate excelentă de a obține un antrenament cardio grozav, în timp ce strângeți și tonifiați mușchii coapselor.
Și, spre deosebire de Zumba și spinning, are un avantaj mai competitiv, ceea ce înseamnă că vă poate oferi acel impuls suplimentar pentru a pierde și grăsimea din zona coapselor.
Ridicarea greutăților
Nu trebuie să mergi la sală pentru a te antrena grozav!
De fapt, vă puteți face propria rutină de antrenament chiar acasă, cu câteva greutăți libere…
sau chiar doar cu câteva cutii din cămară.
Ridicarea greutăților vă va ajuta să pierdeți grăsimea din zona coapsei în mai multe moduri:
– În primul rând, ajută la îmbunătățirea metabolismului, facilitând arderea caloriilor pe tot parcursul zilei.
– În al doilea rând, ridicarea greutăților (în special cele mai grele) va necesita un procent mai mare din aportul caloric zilnic pentru a fi susținut.
– În al treilea rând, ajută la menținerea și dezvoltarea masei musculare slabe… ceea ce îți va crește și mai mult metabolismul!
Yoga
Yoga este excelentă pentru a pierde grăsimea din zona coapselor, dar este deosebit de eficientă pentru a te ajuta să scapi de centimetri nedoriți.
Nu numai că crește masa musculară slabă (cum ar fi ridicarea de greutăți), dar vă oferă și un antrenament cardio uimitor datorită tuturor întinderilor.
Este o opțiune deosebit de grozavă pentru cei care suferă de răni, deoarece pune un stres minim asupra articulațiilor.
Antrenament pe intervale
Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac, scăzând, de asemenea, timpul pe care îl petreceți la antrenament.
Deci, indiferent dacă sunteți începător sau un profesionist experimentat în fitness, antrenamentul pe intervale vă va ajuta să pierdeți grăsimea coapsei și să vedeți rapid rezultatele!
Intervale de rulare
Unul dintre cele mai bune lucruri despre antrenamentul pe intervale este că este atât de simplu!
Puteți face antrenament la intervale de alergare alergând timp de un minut, apoi mergând timp de un minut și repetă asta iar și iar.
Sau, dacă sunteți pregătit pentru o provocare, puteți alerga sprinturi… care sunt și mai bune pentru a pierde grăsimea coapsei.
Mersul pe jos
Dacă alergatul nu este pentru tine, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a-ți crește pașii zilnici și de a obține o ardere suplimentară de calorii.
De asemenea, puteți face intervale de mers pe jos dacă doriți să vă creșteți ritmul cardiac și să obțineți un pic de motivație suplimentară pentru a pierde grăsimea din coapsă.
Dacă mersul nu este suficient de intens pentru tine, amintește-ți că este încă un exercițiu grozav și poate ajuta la tonifiere.
Mai ales dacă mergi pe dealuri!
Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt un exercițiu uimitor care vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din zona coapsei.
Și, având în vedere că sunt super ușoare și nu necesită echipament special, nu există niciun motiv să nu le încercați!
Urcarea Scărilor
Urcarea scărilor nu este doar o ardere uimitoare de calorii, este și o modalitate excelentă de a vă dezvolta mușchii gambei și coapselor.
Așadar, fie că urcați scările sau alergați cât de repede puteți, urcarea scărilor este un exercițiu excelent pentru a pierde grăsimea coapsei.
Deci iată-le!
Acestea sunt unele dintre cele mai bune exerciții care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea coapsei, dar există multe mai multe opțiuni care vă pot ajuta să vă puneți în formă și să vă simțiți grozav.
Deci ce mai aștepți?
Dacă vrei picioare grozave, nu se va întâmpla pur și simplu, trebuie să faci asta!
Este timpul să începeți antrenamentul pentru tonifierea coapselor și să vă luați rămas bun de la acea grăsime inestetică!
