Noi suntem siguri că toată lumea este capabilă să-și construiască corpul mult vizat. Am colectat poziții eficiente de yo nu numai că îți vei avea cel mai mare lucru în formă, ci îți vor face să te simți puternică și sănătoasă.
Poziția războinicului
Virabhadrasana sau Poziția războinicului nu numai că vă va face să vă simțiți mai puternică, ci vă va ajuta și să vă extindeți toracele și să-l faceți elastic și activ:
– Așezați-vă picioarele depărtate.
– Îndoiți piciorul drept, întindeți piciorul stâng în spate și întindeți brațele ca în imagine.
– Întoarceți capul la drepta, uitându-vă la încheierea mâinilor.
– Repetați de 7-10 ori, apoi faceți același lucru în partea stângă.
Poziția triunghiului
Trikonasana, sau Poziția triunghiului, vă va elibera și vă va întări toracele, vă va întinde coloana vertebrală și vă va crește fluxul de sânge:
– Așezați picioarele depărtate.
– Atingeți glezna stângă cu mâna stângă (cu timpul, veți putea pune palma deschisă pe podea) și întindeți brațul drept în sus, astfel încât brațele să formeze o linie dreaptă. Păstrați-vă și genunchii și coloana vertebrală drepte.
– Întoarceți fața în sus și priviți-vă degetele. Apoi repetați exercițiul pe celaltă parte.
Poziția Cobrei
Bhujangasana, sau Poziția cobrei, la creșterea volumului pulmonar, la întinderea mușchilor toracici, la întărirea mușchilor abdominali și la dezvoltarea posturii:
– Întindeți-vă pe burtă și inspirați profund. Ridicați încet trunchiul și menținerea înferioară a corpului la podea.
– Ridicați capul și priviți în sus.
– Respirați încet, profund.
– Încercați să măriți timpul de ședere în fiecare poziție.
Poziția arcului
Dhanurasana sau Poziția arcului este recomandată tuturor celor care au dureri de spate. Acest exercițiu ajutat la întinderea întregii coloane vertebrale și vă modelează frumos sânii:
– Întindeți-vă pe burtă, expirați, îndoiți genunchii și ridicați-i în spatele vostru până la cap. Încercați să vă cumpărați gleznele cu mâinile.
– Acum respirați încet din nou și trageți picioarele și brațele în sus câte puteți de mult. Șoldurile și sânii ar trebui să se ridice de pe podea și ar trebui să vă sprijiniți pe abdomen.
– Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Poziția pod
Chakrasana sau Poziția pod vă ajuta să vă întindeți toracele, coloana vertebrală și gâtul, scăpați de oboseală și de durerile de cap:
– Așezați-vă pe spate și obțineți picioarele mai depărtate.
– Puneți mâinile în spatele capului cu palmele în jos, cu degetele îndreptate spre spate. Respirați și ridicați sânii și șoldurile câte de sus puteți.
– Încercați să vă îndreptați complet brațele. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Poziția Stând în cap
Salamba Sirsasana sau Poziția stând în cal este utilă pentru ligamentele și mușchii coloanei vertebrale și ale toracelui. Îmbunătățește respirația și fluxul sanguin, dar este recomandată doar celor experimentați:
– Stai în genunchi și pune antebrațele pe podea. Puneți degetele împreună pentru a forma un „castron”, apoi puneți vârful capului pe podea, astfel încât partea din spate a capului să fie în „castro”.
– Îndoiți genunchii, expirați și ridicați picioarele de pe sol.
– Întindeți picioarele în sus și rămâneți așa timp de 30 de secunde până la 2 minute, în funcție de abilitățile dvs.
Poziția Cămilei
Ustrasana, sau Poziția Cămilei este eficientă împotriva durerilor de spate. De asemenea, crește volumul pulmonar și întărește toracele:
– Stai în genunchi și ține-ți picioarele împreună.
– Îndoiți-vă încet și puneți-vă mâinile pe călcâie. Apoi arcuiește-ți spatele și întinde-ți coastele. Capul tău ar trebui să fie înclinat pe spate să poată.
– Rămâneți așa timp de 30 de secunde.
